一、千万不要劝焦虑的人要勇敢！

这种怕，是本能，根本不是胆小的问题，那种提心吊胆的感觉，

没有焦虑过的人体验不到。是大脑里的警报被拉响了，

而且找不到关闭的开关，无路可逃、无处可躲的恐怖。

二、焦虑可以靠自己走出来吗？

有人跟焦虑抗争了许多年，觉得焦虑好不了，太难缠了。作为拥有十几年经验的心理咨询师，我可以负责任地告诉你：

焦虑完全可以靠自己走出来，不需要依赖任何人。我总结了一个「四不法」，可能有点颠覆常识。但是，只要你能做到，改变必然会发生。你会突然感到不焦虑了！作为心理咨询师，我见证了许多朋友走出焦虑的过程。

总结起来就四点，看看你能做到哪些？

第1、不要怕

焦虑的深层次原因是恐惧，它的出现是为了提醒我们要保护自己。

恐惧主要是思维障碍，是我们自己观念设置的认知错误，是自己给自己编的恐怖片。

我们虽然无法控制神经，但可以保持清醒的头脑，坚信无论想象的场景有多恐怖、担忧有多严重，都不是真实的，都不会发生。至少，现在的这一刻是安全的。

恐惧，是因为我们还有退路，当我们无路可退时，就会豁出去。真正的勇气是，尽管恐惧，但依然勇敢生活，豁得出去，不怕输，我们就已经赢了。

第2、不要想

焦虑并不会直接要人性命，但胡思乱想可能会让人更加焦虑，让人陷入灾难化思维中。这种思维会夸大风险，低估自己的能力，让人越想越消极，痛苦也会被放大。

人们会提前担忧，不停地琢磨，希望把坏事想成好事，但这样的过程中大脑很容易形成一种深入和重复思考的行为模式，即“鬼打墙”，翻来覆去停不下来。

然而，实际上那些被我们看作迫在眉睫、必须去思考的问题，实际上都是大脑的欺骗。这些念头一旦产生，就会很快消失，如果你硬要抓住这些思维泡泡，深入思考，从回应的那一刻起，就已经陷入了牛角尖。

记住，念头来了，不回应不分析，焦虑就无法把你怎么样。

第3、不要拖

拖延症的人总觉得自己没准备好，担心过程中出现瑕疵，这类人属于完美主义者。为什么完美主义者总是盯着不完美的部分？因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少认可自己。表面上自负，内心深处却充满自卑。

完美主义容易导致精神内耗，事拖拖拉拉，越拖越焦虑，越焦虑越拖。他们心里有一个完美的标准，逼着自己去达到。当害怕失败的担忧超过行动力时，拖延就成了逃避。

想，都是问题;做，才是答案。完成比完美更重要！行动是打败焦虑最直接有效的方法，有行动，才有结果，有行动，才能更好地认识自己。

第4、不要急

不要着急求成，焦虑症的治愈需要时间，无论你懂多少道理，难受的感觉是免不了的。植物神经紊乱需要时间修复，要给自己一些时间，忍耐过去就是崭新的一天。

活在当下，面对不确定的事情，允许一切产生。成千上万的人走出焦虑，靠的都是耐心。万物来和去都有它的时间，相信上天会善待每一段生命。

不要做太多，一次只做一件事情，让自己的生活节奏慢下来。

亲爱的，人生是一场修行，没有人一辈子都轻松舒坦，生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。同意的点赞！

我是心理咨询师吴小美，我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，让专业的人陪着你，焦虑就没那么可怕了。